引言

去健身房健身差不多有半年了吧，今天打算分享一下我的个人经验，如果你正在考虑或者将来准备考虑去健身房的话，希望这篇文章能给你一些帮助。

健身房的选择

以前我一直想办健身卡，也去了解过一些健身房，他们一般的都是推荐办年卡，要办月卡也可以，但是比较贵，通常在 300 多一个月。这一直让我很犹豫，想办年卡，由于一直没经验，担心办了年卡会很很多身边的朋友一样，不去了，又不能退卡，浪费钱。

忘记在什么机缘巧合下，我了解了乐刻健身房，可以说是理发届的优剪，感觉有着互联网思维的健身房，他们的特点：

  • 大众点评上几块钱可以买一个星期的体验卡。
  • 入门门槛低，有一个支付宝芝麻信用授权开会员功能，如果连续三个月续费，平均只要 200多/月，如果我体验一个月下来，无法坚持健身的话，我就可以不续费，这样我也就亏 300 多。
  • 加盟店门众多，大部分门店可以无缝使用，扫码进店。
  • 没有烦人的教练一直再旁边销售，我很烦这种，这种就跟理发店老是让你办会员卡一个样的烦。
  • 24 小时无人店，对我这种早上时间比较充足的人来说很适合。你甚至很少会看到店长。

当然也有一些缺点：

  • 机械相对比较少
  • 门店也不会很大
  • 甚至没有淋浴间，只有换衣间
  • 免费团课比较少，要靠抢（排队）

首先我觉得健身房一定要选离你家近的，这是第一优先级，其次再看其他的是不是符合自己的需求。

我使用第一周乐刻健身房之后，店长有给我打电话问我满意度如何？我当时的回答是不太满意的，因为我觉得器械太少了。但是经过对比其他健身房之后我最后还是选择了了课，主要原因是：

  • 离我家比较近，开电动车 3 分钟到。
  • 价格便宜，我现在都是按月或者季度付费，他们经常搞活动，按年或者季度付费平均下来每个月 200 左右。
  • 器械少，但是基本够用，而去我周末可以去远一点的其他门店练。

作为年轻人的第一个健身房我强烈推荐乐刻健身房。当你确定自己能养成健身习惯之后，再可以去看看其他健身房。

请教练吗？

推荐刚开始健身的朋友，如果能请教练的话，就最好请吧，据我了解，请私教平均在 200-300 /节之间的，每节课 1 小时左右，教练可以帮你纠正动作，指点动作的发力点，乐刻健身是免费送一节私教体验课的。如果请私教的话，一般 20 节课就差不多够了，太多也没啥用。

但是我个人是没有请私教的，我甚至连私教体验课都没有用，我有点社恐，不喜欢教练一直在旁边看着我，我觉得这样很尴尬，我更喜欢自己一个人练。

制定健身计划

先确定自己是减脂还是增肌，同时减脂和增肌是比较难的，我主要是靠训记 这个 App 帮我制定了，88 块钱永久会员，值。除了制定训练计划，它可以记录身体数据（手臂、大腿等数据），我觉得这个也是非常好用的一个功能，可以帮助你了解自己健身的成就。

没有私教的话，要特别注意自己的动作标准，最开始我也没太在意，直到最近左肩才开始有点疼，才发觉自己的动作不标准，肩膀受到了压力。多看看 YouTube 上的教学视频，很多免费的健身动作指导视频。

增肌

我去健身房的目的主要是增肌，我身高只有 172 CM，体重常年 62 KG 怎么也不会胖，所以我想要增肌。之前买过哑铃在家练过，但是效果不是很好，在家只有哑铃没有其他器械，能做的动作有限。

去健身房的第一个月，我记得很清楚，刚开始健身的时候，每天都很快就饿了，那个时候买了一些速食鸡胸肉，饿了就吃。然后第一个月体重就涨上来了，肌肉也长的很明显，但是之后就长的很慢了。饮食也很正常了。

减脂

增肌很简单，撸铁就好了，但是减脂我感觉真的很难，除了连续有氧运动，最重要的是管住自己的嘴，戒掉糖，少盐少油，很难。

其他

蛋白粉

日常健身我都健完身喝一勺。对于穷人来说，蛋白粉是最具有性价比的补给了。

健身的频次

刚开始健身我心想，一个星期去 3 次，每次 1 小时，这样就可以了。但是后来我听我弟（他也是我被我拉去健身的）说，他基本上每天晚上都去，我心想我也可以啊，然后找到自己的节奏，我现在是每天早上早点起床，然后可以去练一个小时只有再去上班。慢慢养成习惯，我现在基本上一个星期去 6 次。

健身的时间

具体看情况，但是据我了解，早上人少，晚上人多，我不喜欢人多，人多还得排队等器械，很烦，最烦的是你今天准备去练背，结果那个机械被人一直占着。

最后

健身主要是为了拥有一个强壮的体魄，让自己更加健康，更加自信。